7 Tips Cara Agar Cepat Tidur Bagi Yang Susah Tidur Di Malam Hari

Sumber: scene.ca

Setelah seharian melakukan aktivitas, sudah tentu tubuh mengalami kelelahan. Malam hari merupakan waktu yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan memulihkan kembali tenaga agar siap beraktivitas di esok hari. Tidur malam tidak hanya untuk merilekskan tubuh tubuh saja namun juga menjaga kesehatan tubuh.

Tidur selama 7-8 jam menjadi waktu yang ideal bagi orang dewasa serta direkomendasikan oleh para ahli. Tidur lebih awal dan bangun pagi di keesokan hari membuat tubuh menjadi lebih segar sehingga siap melakukan beragam aktivitas. Meskipun demikan ternyata masih banyak orang dewasa yang kesulitan untuk dapat tidur cepat di malam hari.

Kurang tidur atau tidur terlalu malam sehingga bangun siang merupakan akibat apabila seseorang tidak tidur cepat di malam hari. Lalu bagaimana cara agar cepat tidur malam sehingga kualitas tidur dapat diperoleh. Yuk HappyFams intip beberapa tips agar cepat tidur berikut ini!

7 Tips Cara Agar Cepat Tidur

BACA JUGA:

• 7 Cara Mengatasi Anak Rewel Dan Susah Tidur
• Tips Menghadapi Jadwal Tidur Baby New Born
• Pahami Kondisi Bayi Ngorok Ketika Tidur

1. Melakukan Metode 4-7-8

Metode 4-7-8 ini dapat menjadi cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur. Bahkan menurut seorang ahli holistik, Andrew Weil, metode 4-7-8 merupakan sebuah teknik yang dapat membantu menenangkan pikiran serta merilekskan otot dan saraf yang tegang.

Metode ini dapat membuat seseorang tertidur hanya dalam kurun waktu 60 detik. Caranya cukup mudah, pertama cari posisi tidur yang membuat tubuh menjadi nyaman. Kemudian tarik nafas melalui hidung selama 4 detik, lalu tahan nafas sampai 7 detik. Kemudian buang nafas secara perlahan melalui mulut selama 8 detik.

HappyFams dapat melakukannya selama beberapa kali hingga tertidur. Cara ini tidak hanya memperlambat pernafasan, namun juga ritme jantung agar tubuh menjadi lebih tenang dan rileks serta siap untuk tidur.

2. Mematikan Perangkat Elektronik

Sumber: pexels

Sebelum tidur tidak sedikit orang memilih untuk beristirahat dengan melakukan kegiatan seperti menonton televisi, bermain ponsel dan lainnya. Namun siapa sangka ternyata kegiatan tersebut dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur cepat.

Oleh karena itu, mematikan perangkat elektronik seperti televisi, ponsel, tablet, dan leptop sekitar 1 jam dapat menjadi cara agar cepat tidur dan tidak begadang di malam hari. Perlu HappyFams ketahui jika cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik tersebut menyebabkan terjadi penurunan pada hormon melantonin sehingga kualitas tidur menjadi terganggu akibat tidak dapat tidur cepat.

3. Memperhatikan Makanan Dan Minuman Yang Dikonsumsi

Ternyata makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur juga berpengaruh terhadap tidur seseorang. Ada baiknya untuk tidak mengkonsumsi suatu makanan menjelang tidur. Hal ini berhubungan dengan proses pencernaan makanan yang membutuhkan waktu sekitar 2-3 jam. Jika diabaikan dan memilih untuk segera tidur, besar kemungkinan HappyFams akan mengalami mual dan ini membuat HappyFams tidak nyaman.

Begitu pula dengan minuman dan sebaiknya hindari mengkongkonsumsi minuman berkafein seperti kopi jika ingin tidur cepat. Kafein merupakan suatu senyawa stimulan yang dapat meningkatkan kinerja tubuh sehingga tubuh tidak mudah mengalami kelelahan.

Ada beberapa cara agar cepat tidur setelah minum kopi mulai dari berolahraga ringan, melakukan mandi malam dengan air hangat, meditasi, hingga minum air putih lebih banyak untuk menetralkan tubuh dari kafein.

Tidur wanita tanpa baju juga boleh dicoba karena ada alasan yang baik bila tidur tanpa busana.

4. Mengurangi Intensitas Cahaya

Sumber: pexels

Mata merupakan bagian tubuh yang amat peka terhadap rangsangan cahaya. Tidak heran apabila terlalu lama terpapar oleh cahaya, mata menjadi mudah lelah. Bahkan bagi beberapa orang merasa kesulitan untuk tidur apabila berada di ruangan yang terlalu terang terutama untuk tidur di siang hari.

Salah satu cara agar cepat tidur siang hari yakni dengan mengurangi intensitas cahaya yang ada di sekitar kamar. HappyFams dapat menggunakan penutup mata, menutup tirai jendela, atau lampu saat ingin tidur siang. Agar kualitas tidur siang menjadi lebih baik, cobalah untuk berada di ruangan yang jauh dari kebisingan serta posisikan kepala senyaman mungkin meskipun HappyFams tidur dalam posisi duduk sekalipun.

5. Tidur Dengan Posisi Menghadap Ke Kanan

Cara agar cepat tidur menurut Islam yakni dengan memposisikan tubuh ke sisi kanan sesuai dengan anjuran Nabi Muhammad SAW. Menurut para ahli posisi ini memberikan manfaat bagi tubuh sebab dapat mengurangi beban jantung. Ketika tidur dengan posisi miring ke kanan, maka darah akan mengalir menjadi lebih rata dan terkonsentrasi di tubuh bagian kanan.

Tidak hanya itu, denyut jantung menjadi lebih lambat serta tekanan darah menjadi menurun sebab aliran darah yang masuk atau keluar dari dari jantung lebih lambat. Selain itu, posisi tidur miring kanan membuat jantung tidak tertimpa dengan organ lain sebab posisi jantung cendrung ke sebelah kanan.

6. Melakukan Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Teknik ini merupakan sebuah cara untuk merelaksasikan otot sehingga seseorang menjadi lebih cepat tidur dalam waktu 30 detik. Bahkan cara ini menjadi rekomendasi bagi seseorang yang memiliki insomnia jangka panjang. Caranya cukup mudah, pertama angkat alis selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi, lalu turunkan alis ke posisi semula.

Tahap kedua buat gerakan senyum untuk mengencangkan otot-otot pipi dan tahan selama 5 detik, kemudian posisikan kembali ke posisi semula. Ketiga, tutup kelopak mata kemudian julingkan kedua bola mata selama 5 detik, lalu buka mata dan beri jeda 10 detik sebelum ke tahap berikutnya. Terakhir tengadahkan kepala sedikit ke belakang hingga HappyFams dapat melihat langit-langit kamar dengan nyaman, kemudian tahan selama 5 detik dan turunkan kepala ke posisi semula.

7. Memiliki Alasan Untuk Bangun Pagi

Biasanya orang cendrung untuk tidur lebih cepat apabila memiliki rencana keesokan harinya. Memikirkan rencana apa yang dapat dilakukan keesokan hari seperti berolahraga atau bekerja yang mengharuskan untuk pergi lebih awal dapat menjadi cara agar cepat tidur dan bangun pagi.

Untuk dapat memenuhi waktu tidur selama 8 jam, HappyFams harus menjadwalkan waktu tidur malam dengan baik. Misal, HappyFams harus bangun pukul 5, setidaknya HappyFams harus tidur pada pukul 8 malam.

Ternyata tidak sulit untuk tidur cepat bagi HappyFams yang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Selain aman, tips cara agar cepat tidur ini juga menjadi cara alami agar HappyFams dapat cepat tidur tanpa perlu minum obat apapun. Semoga berhasil ya, HappyFams.